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導語：失戀的人常感到「心碎」，我們或許以為這只是情緒上的感受，實際上心理過度的悲傷會導致生理上的癥狀，醫學上稱之為「心碎綜合徵」。 悲傷過度真的會「心碎」？ 我們時常看到失戀男女因為想不開而輕生的新聞，以局外人的角度來看，會不解，多愚蠢才會做這樣的傻事。但當你親身感受之後會發現，這種愛而不得的痛苦是不可小窺的，其強度和持續的長度遠超想像。 我在失戀之後長達10天沒有食慾、無法安睡，嚴重的時候會心痛、胸悶、呼吸急促，似乎快要喘不過氣來。自己感到很疑惑，我是不是生病了？心臟是不是出毛病了？ 實際上，過度的悲傷確實會引發「心碎綜合徵」，也叫作「應激性心肌病」。醫學上來講，「心碎綜合徵」是一種突發的非缺血性短暫心肌收縮異常疾病。 當人在遇到重大的情感打擊時，交感神經會分泌大量的心肌腎上腺素和多巴胺，引起心臟心室收縮無力，出現胸痛、心律失常、呼吸困難的癥狀，嚴重者還會導致心臟衰竭。 例如有一些老人在老伴離去後過度悲傷，在很短的時間內身體機能急速下降，這就是典型「心碎綜合徵」的癥狀。不過大多數人癥狀比較輕微，並會隨著情緒的平復逐漸恢復，因此自我療愈是至關重要的。 ... 心碎的影響超出想像 心理學博士蓋伊·溫奇在TED演講時提到，他的病人卡西經歷過兩次癌癥的治療，這個極度堅強戰勝癌癥的女性，卻在分手後五個月都無法痊癒，她可以扛過化療的痛苦，卻抵抗不住內心的悲傷。 同樣，另一位病人米格，五十六歲，在妻子過世5年後開始了新的戀情，這段戀情在一年後因異地而結束。米格感到十分疑惑，在治療時詢問心理醫生： 「我是怎麼回事？什麼樣的成人會花幾乎一年才能忘懷只維持一年的感情？」 其實，很多成人如此。不論是初識愛情滋味的青年，還是歷經滄桑的成熟人士，都可能經歷心碎的折磨。會失去食慾、失眠、胸悶、免疫系統紊亂，百分之四十的人群經歷過臨床可測的抑鬱。 圓桌派中李玫瑾老師談到失戀時建議大家和朋友多交流，認為有時朋友的幾句話就可以把我們帶出來。但是竇文濤卻立馬搖頭說： 「我感覺一兩句話可帶不出來。」 「我很奇怪，你們對失戀這個問題，好像都挺輕描淡寫的。」 「過不去，真的過不去。」 一句「過不去」讓多少人感同身受。當我們因為失戀而痛苦抑鬱時，周圍的朋友、家人通常會跟我們說，「忘記他吧，不值得」，亦或是「一切都會過去的，看開點」。 然而就像竇文濤所說，過不去，儘管你心裡十分清楚，為一段已經結束的感情傷心毫無意義，但仍然過不去，痛苦卻又無力。 ... 為什麼心碎難以治癒？ 為什麼我們的意志和能力能幫我們走過人生中那麼多困難，卻在我們的心碎時刻，完全派不上用場？為什麼有那麼多人試著從心碎中復原時，都那麼掙扎？ 我們一次又一次陷入悲傷確實是有原因的。關於大腦的研究指出，脫離一段愛情所激發的大腦反應機制，和癮君子要戒古柯鹼或鴉片所激發的機制是一樣的。 所以我們治癒心碎實際就像是在戒毒。和戀人的分開就像是不能再吸食古柯鹼一樣，我們陷入了得不到的痛苦與焦躁，這時大腦會美化曾經的記憶，來當做止痛藥。 然而當藥勁散去，回歸到現實，一個人的孤單與過往的歡愉相對比，新一輪的沮喪與悲傷又鋪天蓋地地襲來。一次次循環往復，這就是心碎難以治癒的原因。 癮君子知道自己有癮。他們在注射毒品時自己是有意識的。但心碎的人卻不知道。 儘管衝動很難抗拒，你仍必須了解，你每一次的回想，你發出的每一條簡訊，你花在社交媒體上追蹤前任的每一秒鐘，都是在滿足你的癮。這樣飲鴆止渴，只會加深你情緒上的痛苦，讓你更難恢復。 ... 自我療愈之路 從心碎中走出來的過程不是一次旅行，它是場戰鬥。你的理智是你最強的武器。 停止推理，接受事實 為什麼要強調停止推理呢？溫奇博士的病人卡西不願意接受分手的理由，男友告訴她，對她的關心是一種習慣，但愛情已經消逝了。但卡西不相信這個簡單誠實的解釋。 她深信，在她和男友的最後一個周末一定發生了特別的事情，導致男友做出這個決定，於是她花了無數小時不斷地回想，執著地想要找出真正的原因，所以卡西5個月也走不出分手的陰影。 我見過很多朋友在分手後會質疑自己，是不是我做錯了什麼？是不是我不夠好？但當初能讓他產生愛意的不也是同樣的你嗎？ 因此這個問題沒有意義，不愛了就是不愛了，不要再去探尋理由，推理不會減輕你的痛苦，卻讓你深陷大腦布下的陷阱。 列出負面清單 大腦的欺騙機制會理想化記憶中的愛人，你會無數次地想起他燦爛的笑容，他帶給你的幸福時刻，儘管那時的你其實並沒有那麼幸福，但是此刻的你堅信不疑。你認為他就是最好的愛人，你以後再也遇不到這樣的愛人了。 為了避免理想化，你就需要把他們平衡掉。列一份詳盡的清單，列出他做過的錯事、讓你不開心感到委屈的時刻、讓你反感的特質、你們分手的理由。 大腦會告訴你他很完美，但你要提醒自己沒有完美的愛人，這段關係也不是完美的關係。 一旦察覺自己開始理想化，或者出現了思念之情，就拿出這份清單看看吧，這是你戰鬥的武器。 填補所有的空洞 心碎讓人心力交瘁很關鍵的一點在於，你失去的不僅僅是這個人，還有所有與他相關的時間、空間、社交和身份。 你發現了時間上的空洞，曾經花在他身上的時間回來了，你不知道該做什麼。你發現了空間上的空洞，房子變得空空蕩蕩，似乎缺少了什麼。 你發現了社交上的空洞，你曾經的社交活動幾乎都是與他一起完成的。你失去了「一對」的身份，你再也不是誰的男/女朋友，情侶座、情人節也與你無關了。 這許多許多的空洞連接在一起，就讓你陷入了夢魘，難以掙脫。那就把所有的空洞都填補起來吧。 重新確認自己的身份，我是誰，我想成為怎樣的人。曾經想閱讀的書，讀起來。曾經想成為健身達人，動起來。你有了大把的時間可以花在自己身上不是嗎？ 填補社交生活中的空缺，錯過的活動，忽略的家人和朋友，疏於聯絡的合作夥伴，你會有意想不到的收穫。 ... 如果你正在經歷心碎，你要知道，走出心碎並不容易，它是你內心的一場戰鬥，你必須全力以赴才能獲勝。但你確實是有武器的，你最終一定可以走出來。 如果你認識正在經歷心碎的人，請多給他一些耐心和關心，因為社交方面的幫助和支持有助於他們更快地恢復。 米拉成長記： 理性95後公務員，感性雙魚座姑娘。 懵懵懂懂，跌跌撞撞，米拉陪你一起成長。
內容簡介
為什麼成功人士總能心無畏懼地接受挑戰？
到底該怎麼做，我才能跟莫名的害怕說再見？
生活中，什麼事情讓你感到不安？
◎沒把握的事情，會不會我一做就失敗……
◎我想改變現狀，但改變真的會更好嗎？
◎準備了這麼久，萬一還是沒考好怎麼辦？
◎為什麼大家看我的眼神都怪怪的，我做錯了什麼嗎？
◎世界變得好快，會不會一醒來我的工作就沒了？
每個人內心都住著讓你恐懼的惡魔，
它會讓你害怕改變、害怕接受新事物、害怕失去……
人類因為腦部發達，在遠古時代為了維護自己的人身安全，大腦有了「產生恐懼的機制」，以此避免讓自己陷入危機之中。但是到了今天，腦袋中過多的害怕，只會讓我們裹足不前，徒增煩惱，影響自己的表現……
害怕、不安，都是你的自我想像，能否成為一流人士，就看你如何與「恐懼」共處
你所羨慕的成功人士，他們也跟你一樣，會莫名的害怕和不安，你與他們的不同點，就是他們能巧妙地與恐懼相處，在重要時刻將自己的能力發揮到極致。其實，每個人都擁有「克服恐懼的技術」，只要喚醒這樣的自己，你也能成為一流人士！
所有的害怕和不安，都是你心中的妄想！
讓日本心智訓練專家傳授你「勝利者的心理學」，
幫助你甩開陰魂不散的莫名恐懼，讓你在重要關鍵時刻，發揮優越表現，勇敢面對任何挑戰！
你是否常在重要關鍵時刻表現失常，一敗塗地？
你是否羨慕那些「比賽型選手」，總能在重要考試中發揮超越以往的實力？
日本知名心智訓練專家，用培育運動員超強抗壓性的方法，告訴你「克服恐懼的技術」，讓你有效管理你的害怕與不安，成為具備強韌心智的「比賽型」的選手！
立刻讓無名的恐懼從你日常生活中消失！
◎分析自己的恐懼思維，找出害怕的根源
◎讓自己的思考靈活，就不會陷入恐懼泥沼中
◎偶爾適度的「為所欲為」，就能擺脫不安的束縛
◎試著擁有「毫無根據的自信」，就能走出恐懼的陰霾
本書羅列13種恐懼思維模式，
讓你認清自己的恐懼，管理自己的恐懼，從此不再逃避，
進而將自身的優點發揮到淋漓盡致，達到超越自己的目標！
從自我想像中的恐懼解放，將你的潛能發揮到極致！
作者介紹
辻秀一（Tsuji Shuichi）
運動博士、株式會社Eminecross代表。一九六一年出生於東京，北海道大學醫學院畢業。曾任職於慶應大學醫院內科及運動醫學研究中心，後自立門戶。
專長為以應用運動心理學及心流理論為基礎的心智訓練，能有效幫助他人提升表現。同時提倡「日本好心情計畫」和「將運動轉化為文化的社會活動」。每年的研討會及演講活動超過兩百場以上。此外，他所主持的「人間力Workshop」大獲經營人士、運動選手、音樂家、家庭主婦、女性上班族、教職員等好評，甚至有學員遠從國外來參加。
除了製造、服務、製藥、顧問公司等企業及監查法人、關西電力划船社、慶應義塾大學女子高爾夫球社之外，他也持續地為奧運選手、職棒選手、職業網球選手、職業足球聯賽選手、職業高爾夫球選手等提供專業諮詢服務。
著書甚多，有銷售超過三十五萬本的暢銷書《灌籃高手熱血勝利學》、《ゾーンに入る技術》《禅脳思考》（Forest）、《自分に「ごきげん」にする方法》（Sunmark）等。
官方網站：www.doctor-tsuhi.com
譯者簡介
劉佳麗
輔大日文系畢業。從事IT產業多年後投身出版界，現為專職翻譯、口譯，兼任資策會產業情報研究所特約日文編譯。譯作有《和狗幸福生活》、《西日本鐵道旅行》（人人出版）、《鬼來電完結篇》（角川出版）、《下一秒，優勢還在嗎？》、《每星期四都是翻身的機會》（先覺出版）、《業務員要像魔術師》（知識流出版）。
目錄
第一章 自己製造的恐懼會降低你的能力
──一流人士如何與恐懼共處？
01 人類具備了「引起恐懼的機制」
一流人士也會感到恐懼／恐懼會導致「降低能力的停滯狀態」／你早就擁有「克服恐懼的技能」／恐懼中的「勝」與「負」，只是一紙之隔
02 若能達到心流狀態，就能發揮絕佳表現
「情緒的質」決定了「行動的質」／所有情緒都能區分為「疑似流動」和「疑似停滯」／首先，意識到自己正在做「產生恐懼的思考」
03 「任何時候」、「任何地點」，自己的心靠自己調整
自己任意地「賦予意義」，將產生恐懼／暴走的進化大腦／取得兩個腦的平衡／光是「自我察覺」，就有坐禪、瑜珈及冥想的相同效果
第二章 經常製造突破性的結果，誰都能變成「絕佳表現者」
──管理恐懼的極致意義
04 湧現恐懼的思考模式，已經被釐清了
只要知道「十三種思考模式」，就能克服恐懼
05 矽谷也重視「生活技能」的威力
生活技能就是時常保持在「平常心狀態」／即使不清楚「要做什麼」、「該怎麼做」，也無妨！／所謂的恐懼，其實是妄想
06 藉由恐懼管理，創造突破性的結果
雙腦運作才是一流／關鍵在於為行動準備就緒
第三章 克服「預測未來的能力」所產生的恐懼
──打造不會動搖的主軸，發揮「自我原有能力」的方法
07 「預測未來的能力」會阻礙能力的發揮
08 對熱衷忘我的行動來說，「不預測未來」是很重要的
09 「對自我的期待」和「對他人的期待」，都會降低表現品質
10 絕佳表現者重視三個事實
11 越在意「勝利」，對「失敗」的恐懼越強烈
12 請試著回想「用盡全力」玩耍的孩童時期
13 從遠古時代開始，人類就因為「被背叛」而擾亂心緒
14 無需任何理由，試著「單純地相信人」
第四章 戰勝「過往記憶」掀起的恐懼
──整頓心思，提高「行動」的品質
15 對新事物感到恐懼，是人類的天性
16 能自由地思考可能性的人都很強
17 有「穩定思考」的人，心思才會不安定
18 人類具有從挑戰獲得快感的習性
19 「想要更多」的獲得思考，是現代人特有的毛病
20 丟掉某樣東西，並非失去什麼，而是獲得自由
第五章 不屈服於面對「人際關係」的恐懼
──「不安」和「憂鬱」是讓心智不被消耗的祕密計畫
21 越追求歸屬，「對孤獨的恐懼」越強烈
22 自己的幸福，自己決定
23 一與他人比較，無論結果是優越或低劣，人都會感到恐懼
24 對於自己與別人的差異，請一邊感到有趣，一邊行動，就能建立自信
25 將他人的評價視為跳板的人，總是能量不足
26 偶爾「愛自己」，也是一種方法
第六章 從來自「積極至上主義」的恐懼中解放
──實現絕佳表現的「強韌心智」打造法
27 靠「全神貫注」和「毅力」變得積極，並非解決之道
28 以「真正的自己」正面迎接挑戰，是最好的方式
29 越渴望成功，越無法逃離對失敗的恐懼
30 「所謂的成功，就是在盡己所能時得到的滿足感。」
31 想像結果的人，反而無法發揮表現力
32 說穿了，一流人士就是擁有「毫無根據的自信」的人
最終章 將恐懼轉化為力量！
33 為了超越極限
再也不需要恐懼任何東西
後記
序
一流就是堅持自然的態度
本書的主題為「克服所有的恐懼，進而經常達成絕佳表現的方法」。
我們之所以無法將自己原有的能力發揮到最大極限，原因就在於「恐懼」的情緒。
我身為心智訓練專業博士，每天都會指導許多人如何提升表現，最後我發現一件事。
拜大腦發達所賜，人類擅長翻出過往的記憶，預測未來，這也正是引發恐懼的重大原因之一。
也就是說，只要是人類，任何人本身都擁有「產生恐懼的機制」。
恐懼會擾亂心思，降低思考與行動的品質，同時也會拉低表現的品質。
人在有意識或無意識中，會因為對未來的不確定感和過去的失敗經驗，而不自覺地在需要發揮能力的時候，踩了剎車。
可是，我接觸過被稱為一流的經營人士、商業人士、運動選手、藝術家等人，他們都克服了恐懼，實現了最佳表現，得到令人滿意的結果。
他們注意到自己引發恐懼的那些思考，接受它，並以平常心行動。保持平常心，提高專注力，進而帶來絕佳表現。
這樣的狀態，能夠藉著讓心保持流動而實現。
簡單地說，流動就是心不被囚禁，處於整頓就緒的狀態。反過來說，所謂的停滯，就是心態不穩定、紛擾不安。
事實上，這種「克服恐懼，打造心流狀態的機制」，並非只有一流人士才能擁有，只要是人，都具備了這種機制。能否克服恐懼，端看你是否能巧妙地活用前述機制。
自己唯一可以控制的事情
一流人士在做出絕佳表現時，總是「聚焦於心的狀態」。反之，其他人則是「把焦點放在結果」。
「結果」，不是自己可以控制的。
「結果」，取決於環境、事件、相關者、時機、能力……等許多要素，甚至也和運氣有關。
對於無法控制的事，人們總會感到恐懼，進而擾亂了心理狀態。
一流人士不會把焦點放在這類不確定的事情上。
在表現的時候，自己唯一可以控制的事，只有「在什麼狀態下執行」。
這真的是有差別的。
心理狀態會大幅影響行動的品質。一流人士經常處於心流狀態，並且不斷重覆動作，直到出現令人滿意的結果為止。
絕佳表現者跳脫恐懼的技術
自古以來，人類因為有恐懼感而進行危機管理，才得以安全地生存下來，所以恐懼的情緒是必要的。
可是在現代社會中，由於最低限度的安全已經受到保障，不再被恐懼的情緒所囚禁，但這種情況的缺點反而比較多。
產生恐懼的原因，存在著十三種思考模式。本書將一一介紹它們，並詳述如何克服恐懼，以及讓心理狀態處於流動的方法。
這是為了達成絕佳表現、得到一流結果，所不可或缺的事。
第1章，將說明「人類產生恐懼的心理機制」。同時，請讀者一併了解一流人士是如何與恐懼共處的。
第2章，將介紹絕佳表現者的「恐懼克服術」。人類擁有兩個大腦機能，藉由兩者的平衡運用，可以讓心態整頓就緒。
第3章，則是關於「預測未來能力所產生的恐懼」的克服方法。請學會面對「不確定」、「妄想」、「戰敗」、「背叛」等恐懼的應對術。
第4章，將闡述戰勝「過往記憶產生的恐懼」的技巧，可以克服面對「新事物」、「變化」、「失去」的恐懼。
第5章，會介紹跳脫「來自人際關係的恐懼」的技術。請消除對「孤獨」、「別人」、「優劣」的恐懼。
第6章，是關於從「來自積極至上主義的恐懼」中得到解放的技術。請克服對「消極」、「失敗」、「未達成」的恐懼。
最終章，將介紹「將恐懼轉化為力量的方法」。
前述所提的每一項都不難，絕佳表現是任何人都可以辦到的。我腦海中已經浮現出讀者看完本書時開朗愉悅的表情，想到這裡，我就不禁歡欣雀躍起來。
那麼，就請各位讀者好好地閱讀本書吧。
詳細資料
- ISBN：9789869480659
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
在未來思考的模式中，有一個「抱著期待」的思考模式。
人類總是活在各種期待中，三不五時就抱著「希望能變成這樣」、「如果你能這麼做就太好了」等種種期待。
期待，是自己的任性想法。正因為有這種想法，才會引發出各式各樣的妄想，進而不斷地產生恐懼。
如此一來，便會同時產生「萬一結果不如預期，該怎麼辦」的恐懼。期待的反面通常伴隨著恐懼。
察覺到自己正在期待，就能學會對恐懼放手。
因為在期待同時所引起的恐懼，很顯然地會造成停滯狀態，並支配著我們。
我舉一個簡單明瞭的例子，高爾夫球選手常常無法依照「期待思考」來發揮實力。
不知道能不能按照預期那樣，把球打出沙坑……
不知道能不能按照預期那樣，讓球飛過池子……
不知道能不能按照預期那樣，把球打得又直又遠……
在這樣的停滯狀態下，即使有所行動，也無法有良好的表現。這種情形，換成在商業場合，也是一樣。
此外，商業人士、運動選手、音樂家都一樣，會因為太想回報周遭親朋好友的期待，而產生恐懼感，常常無法有良好的表現。
在奧運等大型運動會上，毀掉媒體期待的選手也不少；在職場中，則常看到下屬踐踏上司的期待、報告時犯錯連連的情況。
過度意識到自己備受期待，在心存恐懼的停滯狀態下，很明顯地會阻礙實力的發揮。
放下「期待思考」，成功管理恐懼的商業人士、運動選手們，總是可以創造一流的結果。
此外，當「期待思考」是針對自己以外的對象時，有時會超越恐懼，甚至產生憤怒的情緒。
「我明明這麼期待，為什麼他就不能回應我一點！」
越是抱著期待，越容易將恐懼轉為憤怒，進而擾亂了自己的心態。
「過度期待自己。」
「過度期待他人。」
無論哪一種，都是有損自我風格、擾亂心緒的原因。
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文章來源取自於：
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